看護師が夜勤で眠れない!眠くても眠れない、そんな時はどうしたら良いの?

夜勤で眠れないのは、体内時計が狂ってういるから?

看護師が夜勤で眠れないという話をよく聞きます。夜勤明けで眠いのに、実際に家に帰ってベッドに入ってもなかなか眠れない、眠りが浅い、すぐに起きてしまうなどですね。

夜勤明けは眠いのに眠れないのは、なぜでしょう?また、そんな時はどうしたら良いのでしょうか?

看護師が夜勤で眠れないのは、体内時計が狂っているから

看護師が夜勤で眠れないのは、ずばり体内時計が狂っているからです。夜勤明けは、確かに眠いですよね。眠くて眠くてフラフラするくらい眠いんです。

普段は寝ている時間なのに働いていたわけですから、その仕事が終われば眠いのは当たり前です。でも、夜勤明けは眠いのに眠れないことってよくありますよね。

それは、夜勤に入ったせいで体内時計が狂っているからです。そもそも、普通は夜に眠くなります。そして、夜に寝ます。これは、メラトニンという眠りを誘うホルモンが夜に多く分泌されるからです。

でも、夜勤をしているとメラトニンが多く分泌される夜に働き、分泌量が減る昼間に眠ることになります。夜に寝ていないのですから眠い、でもメラトニンは少ないから眠れない、または眠りが浅い。これが夜勤明けで眠れない理由です。

眠るべき時に眠ることができないから、夜勤明けは眠くても眠れないんです。

看護師が夜勤で眠れない時は、日光を浴びないように注意!

夜勤で眠れない場合は、なるべく日光を浴びないように工夫してみましょう。

看護師が夜勤で眠れない時はどうしたら良いのでしょう?夜勤明けで疲れていて眠い、でも眠れないというのは、体力的にもきついですが、精神的にもきついですよね。

夜勤明けに眠れないと悩んでいる看護師さんは、夜勤明けで家に帰るとき、できるだけ日光を浴びないようにしましょう。日光を浴びると、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌がストップするんです。

ですから、日光を浴びる量が少なければ少ないほど、体内のメラトニンの量は多くなりますので、眠りにつきやすくなります。まったく日光を浴びないというのは難しいと思うので、帽子や日傘、サングラスなどを使って、日陰や駅の地下通路などを通って帰るようにしてください。

そして、家に帰ったら遮光カーテン等で部屋を暗くして、眠る環境を整えて眠るようにしましょう。

看護師が夜勤で眠れない時は、思い切って昼間に行動しよう!

夜勤で眠れない状態が続くようならば、転職も視野に入れましょう。

看護師が夜勤で眠れない時は、考え方を変えてみるのも1つの手段です。「夜勤明けは眠らなくちゃいけない」と思い込んでいませんか?

別に、眠れなかったら夜勤明けに眠らなくても良いんです。夜勤明けに眠らなくちゃ!と思っているのに、なかなか眠れないのってつらいですよね。

「眠れない。でも、眠らなくちゃ!」と思うと、気持ちばっかり焦ってしまって、さらに眠れないという悪循環に陥ります。そういう人は、思い切って夜勤明けの昼間に眠るのをやめてみましょう。

昼間にフリーな時間が増えたと前向きに考えてみてください。買い物に出かけても良いですし、何か美味しいランチを食べに行っても良いですね。

また、家に帰ってからDVDを見たり読書をしたり、家の中で好きなことをやって過ごしても良いでしょう。夜勤明けに外出して日光をたっぷり浴びておけば、夜にメラトニンの分泌量が増えて、夜はグッスリ眠ることができます。

家で眠らずに過ごす場合でも、明るい中で過ごせば、夜はしっかり眠れます。家の中で過ごす場合は、眠くなった時にはその欲求にしたがって眠ることができるというメリットもありますね!

ただ、夜勤明けの昼間に行動するのは、眠れないといっても眠いものですし、思考力や判断力が低下していますので、車の運転や重大な決断をするのは止めておきましょう。

もし、夜勤明けだけではなく夜勤前日や日勤後、休日の夜も眠れない場合は、日勤だけの仕事に変えたほうが良いでしょう。眠れないと体調を崩してしまいますし、仕事中のミスも増えてしまいます。

それなら、思い切って日勤のみの仕事を探しましょう。日勤のみの仕事を探すなら、転職サイトをオススメします。

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この記事を書いた人

看護師 rina

  • 取得資格:看護師、保健師
  • 出身:茨城県
  • 年齢:34歳
  • 看護師経験:大学病院、一般病院、介護老人保健施設、巡回健診、イベントナース
  • 経験がある診療科:救命救急センター、一般内科

看護大学を卒業後、都内の大学病院で5年間勤務。その後は、一般病院の療養型病院で2年間勤務しました。大学病院に勤務している時には、バイトで介護施設などでの勤務経験もあります。1児の母となった現在は、看護師ライターとして看護師の皆さんが、自分に合った働き方ができるように、転職やライフスタイルのアドバイスに関する記事を執筆しています。

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