看護師が夜勤の仮眠を取る時のコツやポイントってありますか?

夜勤での仮眠は、とっても大切なんです。

看護師の夜勤の仮眠をあなたはどうしていますか?きちんと取れていますか?3交代制だと夜勤中の仮眠時間はありませんが、2交代制だとたいてい2時間の仮眠時間があります。

夜勤の仮眠を取る時のコツやポイントがあるって知っていますか?夜勤を少しでも楽にするために、仮眠のコツやポイントを知っておきましょう!

看護師の夜勤の仮眠はとても大切なもの!

看護師の夜勤の仮眠をあなたはきちんと取れていますか?2交代制の夜勤だと、普通は2時間の仮眠時間がありますよね。

この仮眠時間はきちんと毎回取れているでしょうか?急変や夜間の緊急入院があって、どうしても仮眠時間が取れなかったという場合は仕方ありません。

でも、毎回のように仮眠が取れないという場合は、明らかに業務過多ですので、業務整理を師長に提案してください。だって、16時間ぶっ続けで働くのと、途中2時間の仮眠があるのでは、体力的に全然違いますよね。

たった2時間の仮眠でも、頭と体の疲れを取ることができます。看護師のインシデントが多いのは、朝7時ごろから勤務交代時までというデータがあります。

長い夜勤で頭も体も疲れているので、インシデントが起きやすいのです。インシデントをできるだけ減らす意味でも、仮眠はとても大切なものなんです。

看護師が夜勤の仮眠を取る時は、カフェインを控えて!

夜勤中はカフェインを控えたほうが、仮眠をしやすいです。

看護師が夜勤の仮眠を取る時のコツに、カフェインを控えておくことがあります。少しでも効果的な仮眠を取るために、仮眠前のカフェインは控えておきましょう。

ご存知のように、カフェインには覚醒作用がありますよね。ですから、仮眠前にカフェインを取ってしまうと、なかなか寝付けないことがあるんです。

カフェインの効果が現れるのは、カフェインを摂取してから15~20分後です。そして、その効果は人によって違うものの6時間程度は続きます。

夜勤中は眠くなってはいけないと思って、コーヒーや栄養ドリンクを夕食の食事休憩時やちょっと空いた時間に飲む人も多いと思います。

でも、そうするとしっかり仮眠を取れない可能性があるんです。2交代制の夜勤の場合、夜勤入りの日は皆さん午後まで寝ていると思いますので、仮眠まではあまり眠くなることはないはずです。

ですから、夜勤に入ってから仮眠を終えるまではカフェインは控えるようにしましょう。もし、どうしてもカフェインを取りたいという人は、勤務前にしてください。

そうすれば、仮眠をするころにはカフェインの効果も薄くなっているはずです。そして、仮眠が終わったら、コーヒーなどカフェインが入っている飲み物を飲みましょう。15~20分で効果が現れて、仮眠の後でもスッキリ&シャッキリ働けるはずです。

看護師が夜勤の仮眠を取る時は、睡眠サイクルを考慮しよう

睡眠サイクルを意識した仮眠は、より効果的です!

看護師が夜勤の仮眠を取る時は、睡眠のサイクルを考慮しましょう。人間の睡眠のサイクルは90分と言われています。

ですから、仮眠時間は90分にしておくとスッキリ目覚めることができますし、いわゆる「質の良い睡眠」を取ることができます。

ただ、ベッドに横になった途端に眠りにつける人は少ないと思いますので、入眠時間を10分程度とって、トータル100分を仮眠時間にすることをオススメします。

仮眠時間120分のうち、最初の10分は仮眠のための準備ややり残した仕事がないかのチェックをします。そして100分仮眠し、最後の10分は化粧を直したり、コーヒーを飲むようにしてはいかがですか?

仮眠のためのコツやポイントを押さえておけば、つらくて長い夜勤も何とか乗り越えられるはずです。ただ、仮眠のためのコツやポイントを使っても、どうしても夜勤がつらいという人もいると思います。

そういう場合は、夜勤を辞めることを考えましょう。つらいのに夜勤を続けていたら、いつか体調を崩してしまいます。ですから、師長に日勤のみの勤務にしてもらうように相談するか、日勤だけの職場に転職してください。

転職を考えている場合は、転職サイトを利用しましょう。転職サイトには日勤のみの求人がたくさんあります。その中から、あなたの希望に合ったものを担当者に相談しながら探してみてはいかがですか?

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この記事を書いた人

看護師 rina

  • 取得資格:看護師、保健師
  • 出身:茨城県
  • 年齢:34歳
  • 看護師経験:大学病院、一般病院、介護老人保健施設、巡回健診、イベントナース
  • 経験がある診療科:救命救急センター、一般内科

看護大学を卒業後、都内の大学病院で5年間勤務。その後は、一般病院の療養型病院で2年間勤務しました。大学病院に勤務している時には、バイトで介護施設などでの勤務経験もあります。1児の母となった現在は、看護師ライターとして看護師の皆さんが、自分に合った働き方ができるように、転職やライフスタイルのアドバイスに関する記事を執筆しています。

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